مبدأ تضخم ألياف العضلات الانتقائية: يمكن أن يسبب تدريب القدرة على التحمل تضخما انتقائيا في ألياف العضلات والسرعة وتدريب القوة المتفجرة يمكن أن يسبب تضخما انتقائيا في ألياف العضلات.
لذلك قد يحصل الأشخاص الذين يولدون بنسبة أعلى من أنواع ألياف العضلات البطيئة ، والتي هي أكثر ملاءمة لتدريب التحمل ، على أكبر استفادة من عدد كبير نسبيا من التكرار.
بشكل عام ، يمكن تدريب عضلات الجسم وفقا للظروف الطبيعية التالية.
يمكن أن يصل عدد تمارين الورك إلى 20 ~ 25 مرة.
الساق لمدة 15 ~ 20 مرة.
الجذع الأطراف العليا 10 ~ 15 مرات.
الناس الذين هم بطبيعة الحال الغالبية من ألياف العضلات السريعة قد يكون من الأفضل إكمال التكرار منخفضة نسبيا بوتيرة أسرع.
