مرحبًا يا من هناك! إذا كنت شخصًا يتعامل مع آلام أسفل الظهر ، فمن المحتمل أنك جربت كل أنواع الأشياء للعثور على الراحة. حسنًا ، أريد اليوم أن أتحدث عن شيء قد يكون مجرد اللعبة - تغيير لك: نطاقات الورك. وتخمين ماذا؟ أنا مورد لفرقة الورك ، لذلك لدي فهم جيد لكيفية أن تحدث هذه الفرق الصغيرة فرقًا كبيرًا.
أولاً ، دعونا نفهم ما يدور حوله ألم الظهر. آلام أسفل الظهر شائعة للغاية. الكثير منا يختبرها في مرحلة ما من حياتنا. يمكن أن يكون سببها جميع أنواع الأشياء ، مثل الجلوس في مكتب طوال اليوم ، أو الموقف السيئ ، أو حتى البلى العام فقط على أجسادنا. عندما يكون أسفل ظهورك مؤلمًا ، يمكن أن يفسد حياتك اليومية. المهام البسيطة مثل الانحناء لأسفل لالتقاط شيء ما أو حتى الوقوف لفترة طويلة يمكن أن تصبح ألمًا حقيقيًا - حرفيًا!
لذا ، كيف يمكن أن تساعد نطاقات الورك؟ حسنًا ، نطاقات الورك عبارة عن نطاقات مرنة يمكنك استخدامها في تمارين مختلفة. إنهم ليسوا فقط لجعل الغنائم تبدو جيدة (على الرغم من أنها يمكن أن تساعد بالتأكيد في ذلك أيضًا). عندما يتعلق الأمر بألم أسفل الظهر ، تعمل نطاقات الورك من خلال تعزيز العضلات حول الوركين والحوض.
كما ترى ، ينبع الكثير من آلام أسفل الظهر من عضلات الفخذ الضعيفة. عندما تكون عضلات الورك ضعيفة ، فإنها تضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر. يجب أن يعمل أسفل الظهر بجدية أكبر للتعويض عن عدم وجود دعم من الوركين. باستخدام نطاقات الورك لتعزيز عضلات الورك ، يمكنك أخذ بعض من هذا الضغط من أسفل الظهر.
دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها مع نطاقات الورك لاستهداف عضلات الورك. واحدة من أكثر التمارين شعبية هي اختطاف الورك. تضع فرقة الفخذ حول فخذيك ، فوق ركبتيك. بعد ذلك ، تقف مع كتف قدميك - عرضها وحرك ساقًا واحدة إلى الجانب ضد مقاومة الفرقة. Do a few sets of these on each leg. يساعد هذا التمرين على تعزيز Gluteus Medius ، وهو عضلة مهمة لاستقرار الورك. عندما تكون غلوتاتك قوية ، يمكنها دعم أسفل ظهرك بشكل أفضل.
تمرين رائع آخر هو Clamshell. استلق على جانبك مع ثني ركبتيك وفرقة الفخذ حول فخذيك. حافظ على قدميك معًا وارفع ركبتك العلوية نحو السقف ، وفتح ساقيك مثل البطلينوس. يستهدف هذا التمرين أيضًا Gluteus Medius ويساعد على تحسين قوة الورك والاستقرار.
هناك أيضا تمرين صنبور النار. احصل على كل أربع مع فرقة الفخذ حول فخذيك. حافظ على ظهرك مستقيماً وارفع ساقًا واحدة إلى الجانب ، مثل الكلب عند صنبور النار. يعمل هذا التمرين على عضلات الورك المتعددة ويمكن أن يساعد حقًا في بناء القوة في الوركين.
الآن ، أعرف ما قد تفكر فيه. "هل تعمل هذه التمارين حقًا؟ هل هناك أي دليل علمي؟" حسنًا ، هناك بالفعل الكثير من الأبحاث التي تظهر فوائد تعزيز عضلات الورك لألم أسفل الظهر. وجدت دراسة نشرت في مجلة Orthopedic & Sports الطبيعي أن المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر شاركوا في برنامج تعزيز الورك يعانون من تحسينات كبيرة في مستويات الألم وقدرتهم الوظيفية.
عندما تقوي عضلات الورك مع نطاقات الورك ، فإنه يساعد على تحسين محاذاة الجسم بشكل عام. تعني المحاذاة الجيدة أن العمود الفقري الخاص بك في وضع أكثر حيادية ، مما يقلل من الإجهاد على أسفل الظهر. إنه مثل إعطاء أسفل الظهر استراحة من خلال جعل الوركين يقومون بنصيبهم العادل من العمل.
ولكن لا يتم إنشاء جميع نطاقات الورك على قدم المساواة. في مكاننا ، نقدم مجموعة متنوعة من نطاقات الورك عالية الجودة. على سبيل المثال ، لديناالتدريب على ممارسة الرياضة الصالة الرياضية في حنايا الغنائممصنوع من مادة متينة وممتدة. إنه يوفر فقط مقدار المقاومة المناسبة للتدريبات الفعالة. سواء كنت مبتدئًا أو من عشاق اللياقة البدنية من ذوي الخبرة ، فإن فرقة الفخذ هذه خيارًا رائعًا.
إذا كنت تبحث عن شيء بأسلوب أكثر قليلاً ، فإننانطاقات مقاومة الجمباز على غرار النمط الجميل للياقة البدنيةمثالية. إنها تأتي بألوان وأنماط مختلفة ، بحيث يمكنك أن تبدو جيدًا أثناء التمرين. ولا تقلق ، لمجرد أنها تبدو جيدة لا تعني أنها ليست فعالة. إنها لا تزال رائعة لتعزيز عضلات الورك وتخفيف آلام أسفل الظهر.
وإذا كنت على ميزانية ، لديناأفضل الأسعار للياقة البدنية مصغرة نطاقات التمريناتهي خيار رائع. إنها ميسورة التكلفة ولكنها لا تزال مصنوعة من مواد عالية الجودة. يمكنك الحصول على مجموعة من فرق الحلقة الصغيرة هذه واستخدامها لجميع أنواع تمارين تعزيز الورك.
لذا ، إذا كنت قد سئمت من التعامل مع آلام أسفل الظهر وترغب في تجربة فرق الفخذ ، فنحن هنا للمساعدة. بصفتنا موردًا لفرقة الورك ، نحن متحمسون لتزويد عملائنا بأفضل المنتجات لتحسين صحتهم ولياقتهم. سواء كنت مدربًا للياقة البدنية تتطلع إلى إضافة فرق المورك إلى تمارين عملائك أو شخص يرغب في تخفيف آلام أسفل الظهر ، فقد قمنا بتغطيتك.
إذا كنت مهتمًا بشراء نطاقات الورك لدينا أو لديك أي أسئلة حول كيفية المساعدة في آلام أسفل الظهر ، فلا تتردد في التواصل. يسعدنا دائمًا إجراء دردشة ومساعدتك في العثور على فرق الورك المناسبة لاحتياجاتك.
في الختام ، يمكن أن تكون نطاقات الورك أداة رائعة لتخفيف آلام أسفل الظهر. من خلال تعزيز عضلات الورك ، يمكنك تحسين محاذاة جسمك ، وتقليل التوتر على أسفل ظهرك ، والعودة إلى القيام بالأشياء التي تحبها دون ألم مستمر. So why not give them a try?
مراجع:
- مجلة العلاج الطبيعي لجراحة العظام والرياضة ، "تأثير برنامج تعزيز الورك على المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر"
